Cross Training

• S’engager pleinement dans des séances de Cross-training à intensité élevée.
• Produire une performance physique mesurable, individuelle ou collective.
• Mobiliser efficacement ses ressources physiques et mentales face à des situations d’effort variées.
• Accepter et gérer l’incertitude des tâches dans une logique de dépassement de soi.

Connaissances - Compétences acquises

Compétences motrices

• Enchaîner des exercices fonctionnels variés sollicitant l’ensemble du corps tout en maintenant un niveau d’intensité élevé malgré la fatigue.
• Adapter son effort à des formats de travail imposés et non connus à l’avance.
• Utiliser le poids du corps et les petits engins (kettlebell, medecine-ball, haltères, etc.) avec efficacité.

Compétences énergétiques et physiologiques

• Développer et exploiter le rythme cardio-respiratoire.
• Résister à l’effort et gérer la récupération courte.
• Mobiliser différentes filières énergétiques selon la tâche.

Compétences personnelles et sociales

• Faire preuve d’engagement, de persévérance et de combativité.
• Respecter les consignes de sécurité et le cadre collectif.
• S’impliquer dans une logique de performance et de progrès personnel et/ou collectif

• Exercices majoritairement axés sur le poids du corps et la manipulation de petits engins.
• Travail du cardio et de la force par des enchaînements dynamiques et des déplacements rapides.
• Sollicitation du renforcement musculaire fonctionnel.
• Alternance de différentes méthodes de travail : cardio, renforcement, mixte.

• Contrôle continu intégral (pas de seconde session)
  • Nombre d'épreuves : 2
  • Types d'épreuves : pratique + écrit
• Règle d’assiduité (nombre d’absences autorisées, conséquence sur la notation) : 16h de pratique obligatoire, moins de 12h de pratique = ABI/ ABJ